一般在天天坐在电脑前上班的白领们大都久坐不动，且缺乏运动，很容易出现肥胖现象，尤其是肚子、屁股等部位。男人还好一些，不过如果女人出现大肚子的话情况可就不妙了，下面向大家介绍一套适合OL一族的一周减肥营养餐，可帮助有需要的美女们，效果可能不太显著，但每月可以轻松减掉4斤哦。

白领一周减肥食谱变窈窕。

周一

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；

午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

周二

早餐：苹果三个、清茶一杯；

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

周三

早餐：香蕉两条、绿茶一杯；

午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

周四

早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯；

午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

周五

早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

周六

早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯；

午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐：麦包一个、西梅汁一杯；

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

这回可好了，一周的减肥菜谱都有了。最后再给大家介绍一些瘦身小贴士。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。尽量多吃些蔬菜、水果。多喝水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶。晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食。最后就是每星期做三次半小时有氧运动。